Takeaways från Nils van der Poels träningsmanifest.
Sen på bollen kanske, men jag har läst Nils van der Poels träningsmanifest som innehåller några golden nuggets.
Intuitivt, ja. Vill man bli bra på att åka skridskor så åker man mycket skridskor. Vill man dessutom åka snabbt, måste man träna på att åka snabbt. Men tycker att Nils tar en second level nivå på argumentet. För att kunna träna mycket snabb skridskoåkning, så vill Nils ha en bra grund och en gudomlig återhämtningsförmåga.
The idea was that whoever skated the most laps of 30,0 during the last three months prior to the competition would win the 10k. My preseason basically had two aims: build the capacity to be able to skate a lap of 30,0 and build a good recovery so that I could skate a 30,0 as often as possible. Since skating a lap of 30,0 is not so hard for a world cup speed skater, I mainly focused on building a strong recovery.
Detta leder till den "ointuitiva" slutsatsen att han i princip inte tränar skridskor under lågsäsong. Istället tränar han på sin återhämtningsförmåga genom att cykla 7 timmar per dag. När sedan skridskosäsongen närmar sig börjar närma sig, så börjar skridskoåkandet. Och då kan han träna mest av alla för han har den bästa återhämtningsförmågan.
Så Nils tränar för att kunna träna hårt senare.
All träning måste ha ett syfte. Varje träningspass ska göra dig bättre på något specifikt. Tar inte den specifika saken du tränar på ett pass närmare målet du har, måste du tänka efter om du kunde göra något annat, mer effektivt för att nå dina mål. Du hade även kunnat vila vilket också blir en alternativkostnad.
All training sessions are performed at the expense of other, more efficient, training sessions, or at the expense of recovery after these sessions.
Samma gäller även till exempel stretching. Spenderar du en halvtimme efter passet och stretchar, hade du kunnat spendera den halvtimmen tränandes mot ditt mål.
Nils tycker dock även att det kan vara givande med skadeförbyggande övningar som stretch. Men man borde fråga sig: hur lite är nog för att inte skada sig?
Prehab sessions I believe should be approached with an attitude of “how little of this is enough?” in order not to get injured nor steal time and effort from the essential sessions.
Se till att spendera din tid på det som är värdeskapande.
Nils har spenderat många timmar tränandes, i ur och skur. För att klara det måste motivationen finnas där. Annars skulle han inte orka ta sig igenom alla träningspass.
The biggest challenge of my training program was to be able to keep wanting to do it. Motivation was key. If something kept me motivated I considered it to be good. Sometimes all I needed was a beer, or eight beers.
Tycker detta visar att han inte är någon robot, utan bara en vanlig människa.